2026-09-03

越少吃肚子越脹？中醫破解 2 大摧毀代謝的減肥迷思

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很多人想控制體重，吃飯總是戰戰兢兢只敢吃一點點，甚至晚上乾脆只吃水果代餐，結果體重一動也不動，肚子反而每天脹氣脹到懷疑人生。

※ 想了解更多，也可以來益曼中醫諮詢看診，由專業醫師替您解答！

益曼中醫

02-25363322

台北市中山區一江街31-1號1樓

過度節食與吃錯東西，往往才是拖垮新陳代謝的元兇：

迷思一：刻意少吃就能瘦？當心「脾虛」讓代謝全面當機

吃太少或長期挨餓，身體會自動開啟「省電模式」。

在中醫看來，脾胃是消化與代謝的引擎，長期缺乏能量，脾胃運化功能就會停擺（也就是脾虛）。水分與代謝廢物排不出去，變成「痰濕」堆在體內，讓你連喝水都覺得浮腫，體重自然卡死。

迷思二：水果當正餐很健康？小心寒濕加上發酵，肚子狂產氣

很多人減肥把西瓜、火龍果等生冷水果當晚餐吃，這容易澆熄腸胃的陽氣，造成體質虛寒。

另外～

水果富含果糖，在運作不良的腸胃裡發酵，會產生大量氣體。這就是為什麼明明沒吃什麼大餐，肚皮卻脹得像吹飽的氣球。

想讓肚子消下來、把代謝重新拉起來，日常掌握 3 個原則就好：

改吃溫熱的熟食

三餐盡量以煮熟的溫熱食物為主，平常可以煮點「四神湯」（山藥、茯苓、芡實、蓮子）。這道食療性味溫和，能健脾利濕，幫疲累的腸胃重新「開機」，代謝自然會順。

 順手按兩個消脹穴位

中脘穴：肚臍正上方約四指寬處。

足三里穴：膝蓋外側凹陷處往下約四指寬處。

吃飽後如果覺得肚子悶脹，用指腹順時針輕揉這兩個位置 2 到 3 分鐘，能引導氣機向下走，快速排氣消脹。

水果當點心就好，吃飯放慢速度

別再把水果當正餐塞飽肚子，一次吃一個拳頭大小的份量即可。

另外像豆類、地瓜這類容易產氣的食材也要適量，多嚼幾口再吞，能大幅減輕腸胃負擔。

減重不用把自己餓得半死。

如果你體重已經卡關很久，或是稍微吃點東西就脹氣難受，歡迎來一趟益曼中醫把個脈，先把虛弱的脾胃底子調順、排掉體內的濕氣，埋線調理一下，體態自然會輕鬆順暢地瘦下來。

益曼中醫
地址：台北市一江街31-1號(捷運松江南京站8號出口)
電話：02 25363322
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