翻來覆去睡不著、夜醒多夢？褪黑激素吃了還是數羊？秋分換季「陰虛失眠」，中醫教你一夜好眠

明明累到眼皮沉重，一躺上床、腦袋卻像關不掉的跑馬燈？好不容易睡著，半夜三四點又醒來，整晚多夢淺眠，早上醒來比沒睡還累？

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益曼中醫

02-25363322

台北市中山區一江街31-1號1樓

很多人靠吞褪黑激素或滑手機硬撐，結果越躺越清醒。時序來到秋分，黑夜變長、氣溫轉涼，在中醫看來，換季大失眠往往不是單純壓力大，而是「秋燥耗傷心陰、虛火浮越、陽不入陰」！

為什麼秋天一到，特別容易翻來覆去、多夢易醒？

秋燥傷陰，心神無家可歸

中醫說「心藏神」，心神需要充足的陰血安撫。

秋燥抽乾體內水分，陰血虧虛，神魂在夜間持續漂浮在體表，自然心煩難眠。

陰陽交替，自律神經調適不良

秋分後日照迅速縮短，若體內累積了夏天的熬夜虛熱，碰上大自然急速收斂的陰氣，自律神經無法切換到放鬆模式，身體整晚處於緊繃戒備。

夏天內熱未散，直擾心神

夏天吃冰喝手搖飲累積的濕熱，到了秋天收斂在體內散不出去，往上干擾心胸，引發口乾、胸悶與多夢易驚。

想找回深層好眠，關鍵在於「滋陰養心，把浮躁的心神接引回家」。

居家安神 2 招，快速啟動深度睡眠

1. 睡前溫喝「酸棗仁百合茶」

材料：炒酸棗仁 10g（搗碎）、乾百合 8g、玉竹 6g、茯神 8g。

做法：食材放入保溫壺，加 500ml 沸水悶泡 20 分鐘，睡前一小時溫溫慢飲。

好處：酸棗仁是中醫助眠第一聖藥，能養心補肝；百合、玉竹滋陰清虛火；茯神寧心健脾。溫潤的一杯，能讓緊繃神經徹底放鬆。

2. 每天按壓 2 個「安神開關」

神門穴（手腕橫紋內側端、小指下方凹陷處）：心經原穴，深揉 2 分鐘，平息心悸與睡前雜念。

安眠穴（耳垂後方與後頸凹陷連線的中點）：按揉 2 分鐘到微熱微脹，放鬆頸部血管與自律神經，改善頑固淺眠。

小天使的叮嚀

睡前 40 分鐘請放下手機、調暗燈光。

若長期失眠超過一個月，別靠成藥硬壓。

歡迎來益曼中醫把脈，透過客製化滋陰養水中藥與頭皮針，調節大腦微循環與自律神經，讓妳夜夜安穩沉睡到天亮！

每個人都有自己的市場 …
小編還是最適合待在菜市場！

益曼中醫
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