上下樓梯膝蓋痠軟？中醫 3 招「補腎養肌」，存好行動骨本！

天氣漸漸轉涼，許多人開始發現自己或是家中的長輩，上下樓梯時膝蓋總是「卡卡的」，甚至去逛個街、買個菜，走沒幾步路就覺得雙腿痠軟無力、腰也挺不直。

※ 想了解更多，也可以來益曼中醫諮詢看診，由專業醫師替您解答！

益曼中醫

02-25363322

台北市中山區一江街31-1號1樓

在門診中，很多患者會無奈地問：「是不是年紀到了、關節退化，以後就只能少走動、乖乖坐著休息？」

其實，這正是今日各大健康媒體最關注的「肌少症與骨本流失」警訊！

許多人以為膝蓋痛只要狂吃鈣片就好，甚至因為怕痛而完全不敢運動，結果反而陷入「越不動、肌肉流失越快、關節磨損更嚴重」的惡性循環。

從中醫的角度來看：雙腿有沒有力氣，關鍵在於「腎主骨、脾主肌肉」。

如果把下半身比喻成一棟房子，「腎氣」就是裡面的鋼筋（骨骼與關節），而「脾胃」則是包覆在外的混凝土（大腿與小腿的肌肉）。

如果脾胃吸收不好、肌肉萎縮無力，全身的重量就會直接壓在膝關節上，膝蓋當然會抗議作痛！

想要擺脫雙腿無力、讓每一步都走得穩健？

跟著益曼中醫用這 3 個日常保養法，把流失的肌力與骨本一起養回來：

食療脾腎雙補｜溫飲「黑豆山藥排骨湯」養肌固骨

顧骨本不能只靠單一營養，必須同時把「脾」跟「腎」照顧好。

日常不妨燉一鍋溫潤的「黑豆山藥排骨湯」：先將黑豆稍微乾炒到皮裂開，再與新鮮山藥、排骨一同燉煮。中醫認為黑色入腎，黑豆能補益腎氣、強健筋骨；山藥則能健脾益胃，幫助腸胃把排骨中的優質蛋白質順利吸收，轉化為保護關節的強健肌肉。

穴位活絡下肢｜深按「陽陵泉」與「足三里」

覺得雙腿沉重、膝蓋彎曲時緊繃卡卡的，每天看電視時可以用指腹深按這兩個護膝大穴 1 到 2 分鐘：

陽陵泉穴： 位於小腿外側，膝蓋下方摸到一塊凸起小骨頭（腓骨小頭）的前下方凹陷處。

中醫說「筋會陽陵泉」，這裡是全身筋膜與韌帶的總開關，常按能有效鬆開緊繃的膝關節、改善抽筋與僵硬感。

足三里穴： 位於小腿前外側，膝蓋凹陷處往下約四指寬處。每天按揉到微痠脹，不仅能促進下肢血液循環，更能強化脾胃運化，幫雙腿補足滿滿氣血。

生活護膝關鍵｜打破「痛就不動」迷思，必做「坐姿抬腿」

千萬別因為怕膝蓋痛就整天坐著不動！

想要減輕膝蓋負擔，最有效的方法就是把大腿前側的「股四頭肌」練強壯。

如果不方便爬山或深蹲，建議每天坐在穩固的椅子上，將單腳慢慢伸直抬平，在空中停留 5 到 10 秒再放下，雙腳輪流做 15 次。

這個簡單的微阻力訓練完全不傷膝蓋，卻能幫關節建立最強的「天然護膝」。此外，天冷時務必穿長褲或戴護膝保暖，避免寒氣鑽入關節導致氣血凝滯。

院長的悄悄話：

老化雖然是自然現象，但行動力絕對可以靠提早保養來留住！

如果您或家中長輩發現走一點路就膝蓋痠痛、從椅子上站起來很吃力，甚至關節已經出現紅腫或明顯退化，請別自己默默忍痛。

歡迎來一趟益曼中醫，讓專業醫師為您把脈辨證，透過專屬的補腎健脾中藥，搭配精準的針灸疏通關節氣血、緩解深層發炎。

我們一起把雙腿的力量找回來，自在享受四處走走的生活！

小編沒中頭獎
今日有上工

益曼中醫
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