早晨第一杯水,我們喝對了嗎?



一夜好眠後,身體會處於缺水的狀態,所以早起第一杯水最為重要。那喝什麼水才是最好的呢?

其實只是一杯簡單的「溫開水」而已!

日本醫學會的一項研究發現:水真的是一種治病良藥。

其研究成果表明,只要喝水,就能成功預防、緩解甚至治療如:頭疼、身體疼痛、關節炎、心跳過快、癲癇、體脂過量、支氣管炎、肺結核、腦膜炎、腎臟及泌尿疾病、嘔吐、胃炎、腹瀉、痔瘡、便秘、糖尿病、眼部疾病、子宮疾病、癌症、月經紊亂、耳鼻喉疾病等21類疾病。

據說、很多日本人早上起床後,總是先喝一杯水,然後開始一天的生活。

這一杯水,應該選擇什麼水?

如果讓醫生選擇,他們將推薦「溫開水」,清晨空腹喝一杯溫水,是老少皆宜的絕對正確選擇。

美國《食物與營養科學》的指引指出:

醫師們推薦早晨喝溫開水,可以加入含有多元酚的檸檬片或者茶葉,這有助於減少體內的自由基活性。

早上喝溫開水的7大好處

早上這杯溫水,能為人體帶來什麼好處呢?

1、增強消化能力

溫水可增加腸胃收縮能力,有助於消化系統的規律運作,幫助吸收食物中的營養。

2、改善血液循環

神經系統中所積累的「緩存」及體內的多餘脂肪,可藉由溫水慢慢排出體外,同時也有助於清除人體中新陳代謝產生的毒素,增進血液循環。

3、有助控制體重

溫水能提高體溫,增加代謝速率,此舉便能燃燒更多熱量(脂肪)。

如果在溫水中加入檸檬,效果更佳,可幫助分解脂肪組織。溫水加檸檬會產生果膠,也能調節食慾。

4、防止排便不暢

當排便不順暢問題甚至便秘,溫水可以加強腸道蠕動,降低便秘風險。

5、緩解女性生理痛

溫水能放鬆腹部肌肉,緩解經痛。

事實上,溫水不僅可以緩解經痛,還能有效解決各種肌肉痛楚 — 因為溫水增進毛細血管循環,制止肌肉緊繃。

6、延緩人體衰老

體內的「毒素」與「廢物」越多,身體衰老速度就越快。有毒物質積累過多,更容易生病。

溫水有助人體新陳代謝,並且能修復受損的皮膚細胞,提高皮膚彈性。

7、提高睡眠質量

早上喝溫水,晚上更好睡。如果晚餐後繼續飲用充足溫水,還可令身體更加放鬆,鬆弛神經,增進睡眠,而且還可助消除午夜飢餓感。

 

早晨一杯水應該這樣喝

喝什麼溫度的水?

溫開水就是煮沸到100攝氏度後冷卻到35~55度,入口不覺冷的開水。

怎麼喝?

清晨喝水必須是空腹喝,也就是在洗漱完,吃早餐之前喝水!

切記一定要將口腔清潔乾淨。因為如果前一晚口腔清潔不徹底,細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害,如果恰巧喝水前又沒有刷牙,那口腔中的細菌便會進入到消化道中,可能對健康造成一定威脅。

另外喝水時最好小口小口地喝水。如果飲水速度過猛對身體是非常不利的,可能引起血壓降低和腦水腫,導致頭痛、噁心、嘔吐。

喝多少?

清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻,此時喝200毫升的水最佳。

 

早晨第一杯水不能這樣喝

1、喝蜂蜜水 — 錯誤

蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,會升高血糖,衝擊食慾,影響早餐攝入。

2、喝淡鹽水 — 錯誤

喝鹽水會增加高滲性脫水的症狀,令人更加口乾。

早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。

所以,高血壓、腎病患者更應禁止一早喝鹽水。

3、果汁 — 錯誤

果汁偏甜,空腹喝會影響食慾,讓人吃不下早餐。

人體喜歡溫暖的環境,尤其是早晨,如果一早喝冷飲,會刺激腸胃,影響消化吸收。

4、喝碳酸飲料 — 錯誤

碳酸飲料中的酸性物質及糖類會軟化牙齒的琺瑯質,造成牙齒齲洞的形成;其中的磷酸鹽成分會影響身體對鈣的吸收,久而久之造成骨質疏鬆。

一日之計在於晨,早晨不僅要吃好早餐,更要喝好這杯溫水,長期堅持會讓身體加倍健康,還能防治各種疾病,不花錢又健康。

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