減肥｜看不到的脂肪才可怕！

內臟脂肪可導致三高、心臟病與腦梗塞，對健康危害大，甚至有致命風險！

內臟脂肪每個人多少都有，它就像一件“穿”在器官外的衣服，起到支撐、穩定和保護的作用，是人體必需的。

但

如果內臟脂肪儲蓄過多，就可能引起各種健康危機。

內臟肥胖，到底多可怕？

全身胖是種病，肚子胖了更要命。

內臟脂肪堆積的直接表現就是腹部肥胖。

據廣州醫科大學附屬第二醫院2017年的一項研究顯示，中國35~45歲男性中，有60%內臟脂肪超標！

當內臟脂肪囤積過多時，多餘的熱量就必須靠體內細胞膨脹來儲存，若無法及時消耗，會直接影響血液的黏稠度，身體的各種不適就會“登門拜訪”：

1. 引發心腦問題

當人體內臟脂肪含量過高時，更易患上高血壓、心腦血管疾病。

內臟中多餘的脂肪可能進入血液，引發高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征，增加中風和心梗等急性心腦血管事件發生的風險。

2. 增大心臟負擔

體內多餘的脂肪組織需要消耗更多的氧，這意味著心臟必須更加努力泵血，才能為脂肪組織提供更多的血氧。

如果長期如此，會增大心臟的壓力。動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，還會增大血栓風險，影響全身血液迴圈。

3. 引發相應器官疾病

圖片來源：央視《健康之路》節目

如果脂肪細胞沉積在肝臟，可能引起脂肪肝，不及時治療可引起肝硬化，甚至出現肝癌。

堆積在胰腺的多餘脂肪，可能造成胰島細胞脂化，引發糖尿病。

當過多脂肪沉積在腎臟，會影響其淨化血液的功能，腎臟需要更賣力地工作，嚴重時可能出現腎衰竭。

肺部一旦沉積過多脂肪，可能出現呼吸急促，造成血流中輸氧量不足，導致全身乏力，影響免疫功能。

此外

內臟脂肪過多還會影響情緒和激素分泌，造成焦慮。

你有內臟肥胖嗎？

網路圖片

你不需要被各種醫學儀器測量，只要通過對身體和生活習慣的觀察，就能知道自己的內臟是不是很“胖”。

1. 腰部肥胖，各種瘦腰法都無濟於事

梨形或蘋果型身材（上圖左邊）就是脂肪超標的首要標誌。

如果把贅肉捏住提起來能超過2釐米，那你的脂肪除了堆積在體表外，可能更多堆積在內臟裡。

2. 無肉不歡

晚餐時無肉就會食不知味的人，在體內的脂肪很難吸收燃燒，是故堆積內臟周圍，導致內臟脂肪含量超標。

3. 習慣性便秘

日常無法正常排便，多餘脂肪就無法自行離開身體，自然會出現便秘現象！

4. 面色略微有些黃

內臟肥胖會使身體內的糖代謝就會出現問題，導致你變成“最無辜的黃臉婆”！

5. 月經不調，且伴隨著腹脹

此時就是因為內臟脂肪過多導致了內分泌失調，從而出現月經不規律的現象。

教你五招，幫內臟“瘦身”

你就算不關心內臟脂肪怎麼來的，也一定要關心它是怎麼沒的！

1. 多攝食纖維素

想要內臟成功瘦身，就不能缺少纖維素。它可以讓排泄順暢，促進新陳代謝。

富含纖維素的食物的有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等。

2. 敲帶脈

在腰兩側，有個帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條分隔號，兩條線的交點就是）。

用手捏著拳頭沿帶脈橫向敲擊30~50圈，重點敲擊帶脈穴50~100下，力度以輕柔為主。

經常敲打帶脈，不僅能打通經絡，而且還能促進大腸蠕動，每天都運動，腰腹部的贅肉自然就會跑掉。

3. 每天運動至少半小時

內臟脂肪超標者每天應進行半小時至一小時的運動，如跑步、散步、游泳、騎車等。

球類運動在消耗能量的同時還能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解。

若工作忙、常久坐、應酬多、心情差，也應按照上述方法調整自己的生活，防患於未然。

生活方式調整一段時間後無效者，建議在醫生指導下，進行進一步的治療。

4. 瘦腰操

平躺在地上或不太軟的床上，雙手保持平衡，雙腿呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反復做25次。

一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部緊貼地面為止。

每天要持續10~15分鐘，時間過短和過長都不合適。轉呼啦圈時，要左轉與右轉相結合，才不至於擠壓內臟。