秋涼、好睡，養好睡眠

俗話說的好：「一場秋雨一場涼」，雖然雨沒怎麼下，但是「涼」卻準時的報到，在這氣溫漸涼的時節裡，稍微不注意，有些小毛病就會找上門。

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睡眠品質不好是現代人的常見問題，失眠嚴重影響生活，就算只有一兩晚失眠，也足夠折磨人了。

所以、秋季該如何才能養好睡眠？

1、晚上9點睡

最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，保證每天8小時左右的睡眠時間即可。

亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。

特別是對於秋天來說「早睡利養陰，早起利舒肺」，良好的睡眠有養陰培元的效果。

如果晚上不能及時睡覺，或睡覺品質不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏乏，沒有精神。

2、增加半小時午睡

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯）。

入秋之後，年輕人午休少了，加上平時壓力大，又常熬夜，睡眠時間也就減少了。

俗話說「春困、秋乏、夏打盹」，秋季容易乏累，此時也要適當午休，但不宜深度睡眠，最多半小時就足夠。

午睡不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應季節變化。

3、睡前適當進補

睡前1小時，可吃一點養心的東西，如百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

牛奶中的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能起到安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4、忌開窗當風睡眠

秋夜涼風陣陣，開窗而睡，如果風吹到頭，很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。

另外，地面上的灰塵、細菌等，還會被吹進氣管，引起咽喉炎、氣管炎等。

在夜涼風大的時候，盡量不要窗戶大開睡覺，適當關小一點、可以通風即可，並且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。

此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

5、注意腸胃保暖

秋季腸胃容易受刺激，睡眠過程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等癥狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。

因為身體較瘦的人，胃壁比較薄，著涼後更容易產生痙攣，輕者導致胃痛和消化不良，重者可能產生嘔吐和腹瀉。

所以，秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼，體質較差的人，入秋之後不宜再繼續裸睡，謹防受涼。

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