2026-07-23

眼睛乾澀、肩頸酸痛、睡不著，中醫教你3招破解科技文明病

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大家有沒有這種感覺？

早上醒來第一件事拿手機，工作時盯著電腦，午休時滑手機，晚上躺在床上又忍不住追劇、看社群……

一天結束，眼睛乾澀、肩頸緊繃，腦袋明明很累，卻怎麼都睡不著。

這可能就是現代人常見的「科技文明病」。

※ 想了解更多，也可以來益曼中醫諮詢看診，由專業醫師替您解答！

益曼中醫

02-25363322

台北市中山區一江街31-1號1樓

當進入一年中炎熱的大暑時節，高溫、濕氣與長時間待在冷氣房，再加上3C產品不離身，更容易讓「眼睛疲勞、肩頸僵硬、精神疲倦、睡眠品質下降」同時找上門。近期健康報導也提醒，長時間用眼與近距離盯螢幕，容易增加眼睛乾澀與疲勞的不適。

從中醫角度來看，這些問題往往不是單一部位出了問題，而是與肝血、氣血運行、經絡阻滯與心神失養有關。

今天，益曼中醫就教你3個簡單的方法，幫助身體重新找回平衡。

第一招：眼睛累，不只是「眼睛」的問題

中醫有一句話：「肝開竅於目。」

長時間盯著手機、電腦，眼睛持續近距離工作，除了局部眼部疲勞之外，中醫也會從「肝血不足、肝陰失養」等方向辨證思考。

如果你經常出現：

  • 眼睛乾澀
  • 視力容易模糊
  • 眼睛酸脹
  • 看到螢幕就覺得疲倦
  • 晚上特別容易眼睛不舒服

除了減少連續用眼時間，也可以嘗試每天做「20-20-20」護眼原則：每使用20分鐘螢幕，就讓眼睛望向遠處約20秒。

中醫穴位保養則可以輕柔按摩睛明穴、攢竹穴、太陽穴，每次約1～2分鐘，以感覺舒適、不疼痛為原則。

提醒：穴位按摩是保健方式，不是治療眼疾。如果出現持續視力下降、眼痛、明顯畏光或視野異常，應盡快接受眼科檢查。

第二招：肩頸痠痛，別只怪「姿勢不好」

滑手機時，頭部往前低垂，肩頸肌肉長時間維持緊繃狀態，久而久之容易出現「脖子卡卡、肩膀硬、頭部沉重」等不適。

從中醫來看，長時間固定姿勢容易造成氣血運行不暢、經絡阻滯。

你可以每天花3分鐘：

① 肩膀向後繞圈10次
② 下巴微微內收，伸展頸部
③ 輕柔按揉風池穴、肩井穴

但要注意，按摩不是越用力越有效。

如果按完反而更加疼痛、出現手麻或無力，甚至疼痛一路延伸到手臂，就不只是單純疲勞，建議尋求專業醫療評估。

第三招：晚上滑手機，可能讓你的「心神」更難安定

現代人最常見的情況是：

「我明明很累，為什麼躺在床上反而睡不著？」

中醫認為，睡眠與「心神」有密切關係。

白天接收大量資訊，晚上又持續滑手機、追劇、工作，大腦始終處於「接收訊息」的狀態，身心很難真正進入休息模式。

因此，睡前不妨建立一個簡單的「30分鐘關機儀式」：

📱 睡前30分鐘放下手機
💡 將室內光線調暗
🛁 洗個溫熱的澡或泡腳
🧘 做幾分鐘緩慢深呼吸
🌙 固定時間上床睡覺

如果容易緊張、心煩、睡不好，也可以輕按神門穴、內關穴，讓自己慢慢從忙碌模式切換到休息模式。

大暑養生，最怕「外面很熱，裡面卻被冷氣與冰飲搞亂」

今天正值大暑，近期中醫養生話題也特別聚焦於「暑熱與濕氣」。

中醫認為，暑邪容易耗氣傷津，而濕邪則容易困脾，因此夏天常有人出現「明明沒做什麼，卻覺得身體很沉重、疲倦、胃口不好」的感覺。

這時候不要一味追求「冰涼」。

冰飲、甜飲、油膩食物吃太多，對部分脾胃功能較弱的人來說，反而可能加重腸胃不適。

日常可以適量選擇：

  • 冬瓜
  • 山藥
  • 蓮子
  • 綠豆
  • 薏仁

但要注意，每個人體質不同，容易腹瀉、怕冷、脾胃虛弱的人，也不適合盲目大量食用寒涼食物。

中醫養生最重要的從來不是「別人吃什麼你就吃什麼」，而是找到適合自己的方法。

益曼小天使的提醒：

真正的「科技文明病」，不是手機本身造成的，而是我們在不知不覺中，讓身體長時間處於用眼、低頭、久坐、過度刺激、晚睡的狀態。

與其等到眼睛乾、肩頸痛、睡眠失調才開始處理，不如每天提前替自己按下「暫停鍵」。

少滑一點手機、多抬頭看看遠方；少熬一點夜，讓身體真正休息。

中醫講究「治未病」，最好的養生，不是等身體出問題才補救，而是在身體發出小小訊號時，就開始照顧自己。

益曼中醫，陪你從生活小地方開始，把健康一點一滴找回來。

本文內容為一般中醫養生保健資訊，不能取代醫師診斷與治療；若症狀持續或加重，請尋求合格醫療專業人員評估。

益曼中醫
地址：台北市一江街31-1號(捷運松江南京站8號出口)
電話：02 25363322
營業時間：週一至週五 11:00-20:00 / 週六 11:00-16:00 / 週日、週一 休診

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小編沒中頭獎
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