[養生調理] 流傳千年第一養生操 – 八段錦動畫教學



八段錦是優秀的中國傳統保健功法。

古人把這套動作比喻為八匹綾羅綢緞那樣美好珍貴,故名為”八段錦”。

八段錦的好處在於,動作少,作用多,多到什麼程度呢?

隨便一數,就是十幾個作用,調理全身臟腑。

所謂動則生陽,陽以化生,8個動作經常練習,能夠疏通經絡,消解化瘀,增力補鈣,保津益氣,減脂降壓,暢通氣血,疏筋柔體,強體增智,從上到下依次調理心肺、 脾胃、 肝膽、 腎和泌尿生殖系統等。

(本文動畫取自於QQfamily)

1.雙手托天理三焦

動作要領:直立,兩足分開,與肩同寬。兩臂自然松垂身側,然後徐徐自左右側方上舉至頭頂,兩手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天狀,同時順勢踮兩腳跟,再將兩臂放下復原,同時兩腳跟輕輕著地。如此反覆多遍。若配合呼吸,則上托時深吸氣,復原時深呼氣。

作用:拉長脊椎、勁肩部肌肉,還可調理氣血,穩定情緒。

2.左右開弓似射鵰

動作要領:直立,左足跨出一大步,身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在內,眼看左手,然後左手握拳,食指翹起向上,拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出並伸直,頭隨而左轉,眼看左手食指,同時右手握拳,展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原後左右互換,反覆進行數次。如配合呼吸,則展臂及拉弓時吸氣,復原時呼氣。

作用:可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。

3.調理脾胃須單舉

動作要領:直立,兩足分開,與肩同寬。右手翻掌上舉,五指並緊,掌心向上,指尖向右,同時左手下按,掌心向下,指尖向前。動作復原後,兩手交替反覆進行,反覆多遍,如配合呼吸,則上舉下按時吸氣,復原時呼氣。

作用:增強脾胃功能,改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的症狀。

4.五勞七傷向後瞧

動作要領:直立,兩足分開,與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁,然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。同時配合呼吸,向後望時吸氣,復原時呼氣。

作用:緩解肩頸僵硬、落枕等症狀,適合久坐辦公室的上班族。

5.搖頭擺尾去心火

動作要領:兩足分開,相距約三個足底的長度,屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開,虎口向內,扶住大腿前部。頭部及上體前俯,然後作圓環形轉腰,轉動數圈後再反方向轉腰。

在轉腰的同時,適當擺動臀部。如配合呼吸,則在轉腰時吸氣,復原時呼氣。

作用:去心火,避免長暗瘡、暴發青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生。適合久坐辦公室的上班族。動作較複雜,可量力而為。

6.兩手攀足固腎腰

動作要領:直立,並足,兩膝挺伸、上身前俯,以兩手攀握兩足趾,頭略昂起。然後恢復直立姿勢,同時兩手握拳,並抵於腰椎兩側,上身緩緩後仰,再恢復直立姿勢。重複幾遍。本式採用自然呼吸。

作用:可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展,透過手的熱量對腎臟進行按摩。兩手如攀握不到兩足趾,可不必勉強。

7.攢拳怒目增氣力

動作要領:兩腿分開屈膝成騎馬勢,兩手握拳放在腰旁,拳心向上。左拳向前方緩緩擊出,右臂伸直,拳心向下,兩眼睜大,向前虎視。然後收回左拳,如法擊出右拳,左右交替進行。如配合呼吸,則擊拳時呼氣,收拳時吸氣。

作用:集聚力量將體內濁氣用力呼出,肩部肌肉自然跟著伸展,可增加氣力。

8.背後七顛百病消

動作要領:直立,並足,兩掌緊貼腿側,兩膝伸直,足跟併攏提起,離地數寸,同時昂首,作全身提舉勢。

然後足跟輕輕著地復原,反覆進行。如配合呼吸,則足跟提起時吸氣,足跟著地時呼氣。

作用:有提神醒腦的功能,還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等癥狀。

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