寒露、養生，「三寒、兩倒、七分飽」 @益曼小天使 (益曼中醫) Emen Traditional Chinese Medicine Clinic (Emen TCM Clinic)

昨天已經明顯的有些寒意，沒錯、正是「寒露」降臨了，這秋寒漸濃，此時的養生，可以以中醫的一句順口溜「三寒兩倒七分飽」來總結整個養生的概念。

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「三寒」

就是包括「秋寒」在內的「倒春寒」、「五月寒」和「秋寒」，在「三寒」季節裡要注意增添衣裳。

三寒時節由於氣候反常，人們很容易因為沒來得及察覺而受寒。秋寒是從夏季轉到秋季的時候，人的各種能力都處於亢奮狀態，陽氣十足，毛孔也是張開的。天氣突然劇變，人們會因為沒有及時增添衣物受風寒的侵襲。

秋寒時節，晚上睡前用熱水泡腳也有助於增強正氣，提高人體的抵抗力。

「兩倒」

睡好子午覺，陰陽雙補。

睡子午覺「子時（23:00~1:00）與午時（11:00~13:00）」

「兩倒」的好處也是顯而易見的。明代醫書《景岳全書》中說:「善補陽者，必於陰中求陽；善補陰者，必於陽中求陰。」意思是說；如果想保護陽氣，就要在陰氣轉化過程中從陰中求陽，反之亦然。

午時是陽氣最盛的時候，之後開始向陰轉化，而子時陰盛到極點後就要由陰向陽轉化了。古人睡子午覺，就是為了保護人體的陰陽順利交接。

據說；地中海沿岸的人因有午睡的習慣，所以心臟病的發病率要比沒有午覺習慣地區(如北歐、南歐等)的人低。因為中午屬於心經，午睡能使心臟得到很好的保養在中醫上也是講得通的。養生專家南懷瑾因事務繁忙幾十年如一日，每天只是子時（23:00~1:00）與午時（11:00~13:00）分別睡兩個小時的覺，95歲去世時頭腦仍然非常敏銳。對於上班族而言，在趕工作進度迫不得已時也不妨參考一下這種休息方式。

「七分飽」

吃飯要吃七分飽。

古人云：吃飯七分飽，健康活到老。

中醫自古以來就主張吃飯不要過飽。《黃帝內經》中說，「飲食有節」，「飲食自倍，脾胃乃傷」，意思就是如果飲食不節制，就會損傷脾胃。

脾胃為後天之本，通過胃的受納和脾的運化，使五臟六腑及各組織器官得到水谷精氣的充養。如果經常吃得過飽，加重脾胃負擔，日子久了，脾胃自然就容易受到損傷。一旦脾胃出問題了，其他臟腑就容易出問題，而且很難恢復。所以建議吃飯時感覺還能再吃幾口時，最好就不要再吃了。

掌握三寒、兩倒、七分飽的要訣，健康就跟著我們了。

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