【節氣養生】立冬~滋陰潤燥為主：入冬後的飲食可以適當厚重，食材以滋陰為主 @益曼小天使 (益曼中醫)

【節氣與民俗】
國曆十一月七或八日、太陽黃經二二五度、冬季開始是為『立冬』。冬是終了、秋去冬
來、作物收割後收藏起來、民間習俗以此時進補、意指一年辛勞、歷經寒暑、體力篩衰
弱、進補以恢復元氣。此節在古代很受重視、黃帝必親率文武百官到城北祭冬神、還要
賜予棉袍衣物等、此時水稻收割已全部結束、所以農諺云【立冬青黃割到空】、【立冬
收成期雞鳥卡會啼】。

【節氣與諺語】
●立冬過，稻仔一日黃三分，有青粟無青菜：中南部地區二期稻作到立冬時皆可收穫。
●立冬收成期，雞鳥卡會啼：收成期間，放飼的雞及野生的鳥有穀物可吃，喜而好啼。
●補冬補嘴空：台灣人的習俗，立冬日要進補，一般是吃麻油雞酒或者是四物仔、八珍、十全等。

起居
早睡晚起晨練推遲：在生活起居方面，專家建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富…
立冬”節氣過後，就意味著今年的冬季正式來臨。從中醫養生的角度，起居調養應以“養藏”為主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以開始適當進補。

情志
恬淡安靜暢快心情：中醫講究入冬後，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，改變這種不良情緒的…

飲食
以滋陰潤燥為主：入冬後的飲食可以適當厚重，食材以滋陰為主。
如果在冬天不補充足量的水分的話，我們身體的新陳代謝就會減慢，皮膚也會因為失去較多水分而變得乾燥，嚴重的話會使人感覺騷擾難忍，從而導致皮膚瘙癢症等疾病。一般在冬天，我們每天至少要喝六到八杯水，這樣才能夠保證我們身體內有充足的水分，從而避免因體內缺水引起的皮膚乾燥。除了喝水之外，我們還可以喝一些果汁，多吃一些蔬菜和水果，都有助於補充身體的水分。