【節氣養生】小雪~台灣東北季風越來越強~利用食補和運動讓人不畏寒 @益曼小天使 (益曼中醫)

節氣「小雪」
（國曆11月22日或11月23日）

　　「小雪」是冬季的第二個節氣，因為二十四節氣的制定是以大陸黃河流域為主，所以這個節氣的特徵在台灣並不會出現。黃河流域在進入「小雪」後，天氣越來越冷，而且開始下雪；因為剛下雪，雪量並不多，所以才有「小雪」之稱。　　在臺灣，這個節氣的氣候會變得比較寒冷，但不會下雪，而高山上也還不至於冷到下雪。進入這個節氣後，比較明顯的特徵是，有些地方因受到地形的影響，風勢較一般平地來得強烈，如新竹的九降風、恆春半島的落山風等，都是非常著名的東北季風喔！
　　進入這個節氣後，冬天的味道會越來越濃郁，而且也不再有雷電交加的豪雨。因為這個節令是聽不到雷聲的，如果在入冬後還聽到雷聲的話，表示天候異常，那可就要提高警覺了。有句諺語是這麼說：「月內若陳雷，豬牛飼不肥」，它的意思是：冬天打雷會影響往後各種作物生長，而且豬羊等六畜都將有災疫，不容易養肥。

氣虛又血瘀冷到皮皮銼
小雪到來，氣溫如溜滑梯般逐漸下降，不少女性開始手腳冰冷、麻木。中醫認為，冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，此時女性陽氣相對偏弱，加上每月生理期失血，容易氣血不足，面對低溫冬季，常出現四肢冰冷、畏寒等現象。

不單是女性，體質氣虛偏寒與身體氣血循環不良，導致氣滯血瘀者，冬季最容易手腳冰冷。氣虛體質，是指人的氣力不足，體力與精神狀態不佳，除了冬天易手腳冰冷，軀幹也常暖和不起來，氣虛者較為怕冷，常會嚷著想喝熱湯，讓身體溫暖。

不同於氣虛者怕冷，氣滯血瘀體質者，因氣血循環不佳而常四肢冰冷，但軀幹相對暖和，不太會畏寒。

食補搭運動讓你暖到冬

小雪的食補重點，強調女宜溫補、男宜護腎。尤其四肢冰冷、畏寒的女性，可將當歸、枸杞，桂圓、紅棗與薑加入藥膳食補中，達溫補暖身效果；也可適時補充魚肉、牛、羊肉等高蛋白食物；男性則可多吃腰果、山藥、大骨湯等益腎滋養食材。

除了靠食補暖身，四肢冰冷者，平時也可做一些如氣功、瑜伽、簡單伸展操等緩和運動，睡前可以溫熱的水泡腳，促進末梢血液循環。冬季作息最好「早臥晚起」，等到太陽完全出來再起床活動，避免清晨低溫，加重陽氣外耗而受涼。