啊呀呀，今天首圖先放張健康路線的Kmiko老師照片
據她資料，她可是165cm，配上了56公斤
但看照片，誰相信她有這麼重？？
勻稱的身材，配上了完全曲線
可真是充滿女人味
相信過完年後，大家一定又站在體重機上流淚了
不過不用怕，今天益曼小編，要來教大家健康減重
現在不談理論 , 享瘦就跟著小編一起做吧 ~ ~
如果您真的是體重比標準重上許多
就建議您參考一下益曼減重課程
再搭配正確的生活座息及飲息習慣，才能工半事倍
和小編一起在今年夏天穿上短褲迷你裙吧
生活作息與飲食注意事項
1.早餐、午餐要正常飲食
2.晚餐盡可能在6點以前食用完畢
3.晚餐要禁止食用澱粉類食物 ( 如米飯、麵、麵包等等 )及油炸類食物
4.晚餐盡可能食用燙青菜、水煮白肉 ( 如雞肉或瘦肉類 ) 、蔬
菜湯、不甜的水果( 如芭樂 , 蘋果 , 奇異果 , 火龍果 等等 )
5.晚上9點以後禁食
6.睡前4小時請不要吃任何食物
7.睡前2小時請勿飲水
8.睡眠要盡量滿足8小時
9.下午4點後就不要再進食任何澱粉類的食物
10.進餐程序 ：先喝湯及吃蔬菜 , 後吃肉、飯 , 一定要細嚼慢嚥
11.如果在2餐之間感到飢餓 , 可食用熱量低又有飽足感的食物 ( 如：新鮮水果或不加沙拉醬的蔬果沙拉等等 )
12.精緻甜點及奶製品請禁食 ( 如：蛋糕、果凍、奶昔 等等 )
13.甜食和奶製品都具有多糖、多脂、高熱量的缺點 , 容易變脂肪儲存在體內
14.麵包可以在早餐食用 , 盡可能選擇熱量較低的麵包
15.請勿飲酒 . 酒類熱量很高 , 1cc的酒精等於7卡的熱量 , 一罐350cc的啤酒就等於啤酒就等於2450大卡 . 若無法避免應酬 , 請記得服用解酒配方
16.請勿吸菸 . 由於尼古丁會影響體內的化學物質，改變脂肪的溶解過程，使胰島素、類固醇的分泌增加 , 脂肪堆積的部位趨向腹部；菸草會影響味覺，也會導致重口味的飲食，增加肥胖的風險
17.請禁食動物內臟等高膽固醇的食物 ( 如：豬肝、雞肝或魚鴨雞之皮等等 .. )
18.喝開水總量：夏季 請控制在 2000 ~ 2500cc以內 , 春、秋、冬季 請控制在 2000cc以內 , 以免水腫 (切記：至少是溫開水 , 這樣才不會增加內臟脂肪 )
19.請勿服用女性荷爾蒙之藥物 , 否則會越來越胖 . ( 如：避孕藥、排卵藥等等… )
20.減重不可以太快速 , 一周約1公斤左右 , 這樣對身體才不會造成負荷與肝、腎的傷害
21.二餐之間服藥的時間至少要間隔5小時以上
22.減重塑身期間 , 請不要喝冰冷的飲品 , 也不要吃冰的各類食物 , 更不能吃冰品 .
23.維持333運動的習慣：
每周3次 .
每次30分鐘 .
每次維持心跳在130下
一起來變瘦變美麗吧
益曼中醫
地址：台北市中山區一江街31-1號
松江南京捷運站8號出口左轉132巷,見一江街7-11右轉(步行2分鐘)
門診時間 :
週一 ~ 週五 11:00 – 22:00 ( 中午不休息 )
週六 ~ 週日 11:00 – 18:00 ( 中午不休息 )
諮詢專線 : 02 25363322
Email: [email protected]
益曼中醫
地址:台北市一江街31-1號 (捷運松江南京8號出口步行2分鐘)
電話:02 2536 3322
服務時間:週一至週五11:00–22:00。週六、週日11:00-18:00
益曼中醫博士女院長林美棣【精通傳統中醫】，更擁有【減重專科醫師執照】，擅長【4D拉提】與【小針美容】，需要【全身瘦】，【局部瘦】，還有【V小臉】的朋友都歡迎來諮詢。
![網站熱門文章：[睡眠]每天睡8小時就夠了嗎？](https://www.dremen.com.tw/wp-content/uploads/2020/07/img_8039.jpg "網站熱門文章：[睡眠]每天睡8小時就夠了嗎？")
